防跌倒与居家安全：给父母的家做一次安全体检
跌倒是 65 岁以上老人受伤住院的头号原因，而一半以上的跌倒发生在家里。花一个周末按这份清单改造，是子女能做的回报率最高的健康投资。
地面：跌倒的第一现场
- 撤掉容易滑动的小地毯，或用防滑垫固定
- 电线、网线沿墙固定，不横穿走道
- 保持走道畅通，杂物不落地
- 拖地后提醒等干了再走动
浴室：风险最高的房间
- 淋浴区和浴缸内铺防滑垫
- 马桶旁和淋浴区安装扶手（承重要够，不能用吸盘式）
- 放一把洗澡椅，坐着洗澡更安全
- 水温调节器设定上限，防烫伤
灯光与夜间动线
- 卧室到卫生间的路线安装感应小夜灯
- 床头放一盏伸手可及的灯，先开灯再下床
- 楼梯上下两端都要有开关，台阶边缘贴防滑警示条
家具与物品摆放
- 常用物品放在腰到肩的高度，避免登高或深弯腰
- 沙发和床不宜过软过低，起身困难会增加跌倒风险
- 椅子要有扶手，起坐时能借力
- 拖鞋换成包跟防滑款，别穿一蹬就掉的
身体层面的防跌倒
- 每年查视力，白内障该做手术别拖
- 请医生复核用药：部分安眠药、降压药会增加跌倒风险
- 坚持练下肢力量和平衡（见「老年营养与运动」）
- 起床遵守「三个半分钟」：醒后躺半分钟、坐起半分钟、腿垂床边半分钟再站
本文为健康科普内容，不构成诊断或治疗建议。如有不适请及时就医。