四大生命体征：体温、血压、心率、血氧
在家就能测的四个数字，是了解身体状态最直接的窗口。这篇帮你记住正常范围，以及什么时候该警惕。
约 6 分钟读完生命体征居家监测
为什么要认识生命体征
生命体征是身体最基础的运行数据。就像汽车仪表盘上的转速和油量，它们不能告诉你所有问题，但能第一时间提示「有些不对劲」。
家里备一支体温计、一台电子血压计、一个指夹式血氧仪，就能覆盖大部分日常监测需求。
四个数字的正常范围（成人静息状态）
- 体温：36.1°C – 37.2°C（腋温略低，耳温、额温因设备而异）
- 血压：收缩压 90–120 mmHg，舒张压 60–80 mmHg
- 心率：60–100 次/分（长期运动者可能更低）
- 血氧饱和度：95% – 100%
什么时候需要警惕
- 体温 ≥ 38.5°C 持续不退，或伴随意识改变、抽搐
- 血压 ≥ 180/120 mmHg，或伴头痛、胸痛、视物模糊
- 静息心率持续 > 120 次/分或 < 45 次/分，伴心慌、乏力
- 血氧 < 93%，或伴呼吸困难、口唇发紫——请立即就医
测量小贴士
- 量血压前静坐 5 分钟，不喝咖啡、不憋尿，袖带与心脏同高
- 同一时间段测量更有可比性，建议早晚各一次并记录
- 指甲油、手指冰凉会影响血氧仪读数，测前先搓热手指
本文为健康科普内容，不构成诊断或治疗建议。如有不适请及时就医，紧急情况请拨打 120。